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清晨做瑜伽提神又瘦身

2019年05月03日 栏目:科技

在大家的印象里,瑜伽一般都是比較適合午后時間做,而很少有人會想到在清晨做瑜伽。其實,清晨做瑜伽反而更好,不僅能夠清神,而且還能像跑步運動一樣

在大家的印象里,瑜伽一般都是比較適合午后時間做,而很少有人會想到在清晨做瑜伽。其實,清晨做瑜伽反而更好,不僅能夠清神,而且還能像跑步運動一樣起到減肥瘦身的效果。下面就來給大家介紹一下清晨做甚么瑜伽動作比較。

早上睡醒后,在床铺上进行简单的瑜伽运动,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后渐渐吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,为一天的挑战做好准备。

动作一、胸部和腹肌的拉伸

1.坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。

冬季也要曲线美2组减肥动作只要2分钟就瘦

2.吸气,将膝盖朝右边倾斜,胸部打开,左胸突出。

3.恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。

4.吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左边倾斜,右胸打开。

动作二、放松骨关节,柔软身体

1.膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左边倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支持身体。

2.吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前舒展,像是要拓展大腿根部一样。

3.然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。

4.腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

每天做晨醒瑜伽,不但能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。其实就是两个动作而已用不了多少时间也不是什么高难度动作,做起来也很简单,但是重点就在于坚持。

在大家的印象里,瑜伽一般都是比较合适午后时间做,而很少有人会想到在清晨做瑜伽。其实,清晨做瑜伽反而更好,不仅能够清神,而且还能像跑步运动一样起到减肥瘦身的效果。下面就来给大家介绍一下清晨做甚么瑜伽动作比较。

早上睡醒后,在床铺上进行简单的瑜伽运动,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,为一天的挑战做好准备。

动作1、胸部和腹肌的拉伸

1.坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。

冬季也要曲线美2组减肥动作只要2分钟就瘦

2.吸气,将膝盖朝右边倾斜,胸部打开,左胸突出。

3.恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。

4.吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。

动作2、放松骨关节,柔软身体

1.膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左边倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。

2.吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。

3.然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。

4.腿部移动到后方后,曲折右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

每天做晨醒瑜伽,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除过剩脂肪。其实就是两个动作而已用不了多少时间也不是什么高难度动作,做起来也很简单,但是重点就在于坚持。

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